안녕하세요, 김남주바이오입니다.
어느새 봄이 움트기 시작하는 계절의 앞에 와 있네요. 기온이 올라가면 자연스레 활동량이 늘어나면서 겨울 동안 움츠려있던 몸이 깨어나는데, 바로 이 시기가 컨디션 관리를 잘해주어야 하는 때입니다.
봄을 어떻게 맞이하느냐에 따라 남은 한 해의 면역력이 좌우되기도 합니다.
그렇다면 내 몸의 면역력이 떨어졌다는 것을 어떻게 알 수 있을까요?
1. 면역력 저하를 알리는 대표적인 몸의 신호 
면역력 저하의 첫 번째 신호. 잦은 배탈
식단 또는 식사 시간에 큰 변화가 없음에도 복통과 설사 같은 증상이 잦아진다면 면역력 저하를 의심할 필요가 있습니다. 장내 유해균이 많아지면서 세균과 바이러스가 침입해 배탈이 자주 나며, 심해지면 내부 염증을 일으킬 수도 있습니다.
면역력 저하의 두 번째 신호. 잦은 감기
면역력이 떨어지면 역시 감기 바이러스가 쉽게 침투하여 감기에 잘 걸리고, 한 번 걸리면 쉽게 낫지 않습니다. 콧물, 기침, 미열까지 감기 증상이 4일 이상 지속된다면 면역력 저하를 의심할 필요가 있습니다.
면역력 저하의 세 번째 신호. 대상포진 발생
대상포진은 몸에 숨어있던 수두 바이러스가 다시 활동하면서 피부에 물집이나 근육통을 동반하는 붉은 띠를 발생시키는데요. 이는 수두 바이러스가 면역력이 떨어졌을 때를 틈타 갑자기 활동하기 때문입니다. 대상포진은 몸의 특정 부위 보다는 어디든 나타날 수 있습니다.
면역력 저하의 네 번째 신호. 헤르페스성 구내염 발생
입술 주위에 2~3mm 작은 수포가 나타나는 헤르페스 바이러스는 보유자가 면역력이 떨어졌을 때 나타나는 염증입니다. 이 외에도 피부 아래 조직이 포도상구균, 연쇄상구균 등에 감염돼 봉와직염(피부의 깊은 층과 그 아래 지방 및 연조직에 발생하는 세균 감염)이 생길 수도 있습니다.
이렇듯 면역력이 떨어지면서 각종 세균과 바이러스가 몸에 침투하여 쉽게 번성하고 다양한 염증 질환이 생길 수 있습니다.
그렇다면 면역력을 높일 수 있는 방법엔 무엇이 있을까요?
2. 환절기에 특별히 관리해줘야 하는 생활습관
환절기 생활수칙 첫 번째. 급격한 온도차이를 줄일 수 있는 외출 습관
아침 저녁으로 갑자기 떨어지는 기온과 변덕스러운 봄 날씨에는 자칫하면 감기에 걸리기 쉬운데요. 한겨울에 입던 너무 두꺼운 옷 보다는 습기가 차지 않는 보온 소재의 얇은 옷을 여러겹 입는게 좋습니다.
환절기 생활수칙 두 번째. 철저한 개인 위생
바람이 많이 불고 건조하기까지 한 환절기에 꽃가루까지 날리기 시작하면 작은 피부 트러블과 알레르기의 원인이 될 수 있죠. 특히 눈과 코의 건강을 조심해야 하는데요. 외출 후 손, 발을 청결하게 씻어내는 것은 물론, 실내에서는 공기정화기나 가습기를 가동해 적절한 습도 유지를 해주는 것이 좋습니다. 천식 등 호흡기 질환을 앓고 있다면 외출 시 마스크를 착용하거나, 황사와 미세먼지가 심한 날에는 가급적 외출을 삼가는 것이 좋겠습니다.
환절기 생활수칙 세 번째. 충분한 휴식과 운동
어떤 생활 수칙보다도 가장 중요한 것은 충분한 휴식이죠. 하루 중 6~8시간의 규칙적인 숙면과 낮에 20분 정도의 산책을 통해 햇볕을 쬐는 게 좋습니다. 햇볕을 많이 쬐면 세로토닌이 생성되면서 수면에 도움을 주며, 바이러스를 제거하는 백혈구 T세포가 자는 동안 활성화되기 때문이죠. 여기에 적당한 운동까지 더해진다면 금상첨화입니다. 매일 조금씩이라도 스트레칭을 해줘야 우리 몸의 체력이 유지된다는 사실을 잊지 마세요!
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